Le choix du sel de magnésium est primordial pour une supplémentation efficace. Il existe 4 générations de magnésium<;
Dits de première génération.
Ils offrent une bonne teneur en magnésium mais sont souvent mal tolérés (effet laxatif).
Dits de deuxième génération.
Ils sont bien mieux tolérés. Le citrate offre une biodisponibilité optimale dans sa catégorie.
Dits de troisième génération.
Ils sont compléxés à des acides aminés et disposent d'une excellente biodisponiblité.
Le magnésium, dans ces chélates, est généralement absorbé par transport actif au niveau des sites d'absorption des dipeptides jéjunaux.
C'est un magnésium de dernière génération dont la biodisponibilté est encore supérieure.
L'acétylation du groupe amine dans le taurate diminue la polarité du sel de magnésium et le transforme en un état lipophile, facilitant ainsi son passage de la barrière hémo-méningée et l'entrée dans les cellules neuronales.
Il est recommandé d'avoir un apport minimum de 6 mg / jour et par kilo de poids de corps.
A noter qu'il y a quelques cas spécifiques :
Si vous avez un doute sur le bon dosage en magnésium que vous devez viser, n'hésitez pas à en parler avec votre professionnel de santé. Il saura vous conseiller et vous orienter.