Magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans l'organisme. Il intervient dans : 

  • plus de 300 réactions enzymatiques,
  • la dégradation des glucides,
  • la synthèse des protéines,
  • la transmission de l'influs nerveux ,
  • la contraction musculaire.

Et en plus,  il contribue à réduire la fatigue. 

Nous ne stockons pas le magnésium. Il doit être apporté quotidiennement dans l'alimentation ou en complémentation.

Quel Magnésium choisir ?

Le choix du sel de magnésium est primordial pour une supplémentation efficace. Il existe 4 générations de magnésium<;

Les sels inorganiques

Dits de première génération.

Ils offrent une bonne teneur en magnésium mais sont souvent mal tolérés (effet laxatif).

Les sels organiques

Dits de deuxième génération.

Ils sont bien mieux tolérés. Le citrate offre une biodisponibilité optimale dans sa catégorie.

Les sels chélatés

Dits de troisième génération.

Ils sont compléxés à des acides aminés et disposent d'une excellente biodisponiblité.

Le magnésium, dans ces chélates, est généralement absorbé par transport actif au niveau des sites d'absorption des dipeptides jéjunaux.

L'Acétyltaurinate de magnésium

C'est un magnésium de dernière génération dont la biodisponibilté est encore supérieure.

L'acétylation du groupe amine dans le taurate diminue la polarité du sel de magnésium et le transforme en un état lipophile, facilitant ainsi son passage de la barrière hémo-méningée et l'entrée dans les cellules neuronales.

Différentes absorption des sels de magnésium

Combien de magnésium par jour ?

Les apports nutritionnels conseillés en magnésium

Il est recommandé d'avoir un apport minimum de 6 mg / jour et par kilo de poids de corps.

A noter qu'il y a quelques cas spécifiques :

  • Les adolescents à qui l'on conseillera en moyenne 25 mg de magnésium par jour en plus compte tenu de leur croissance rapide.
  • Les femmes enceintes : + 40 mg par jour par rapport à la moyenne
  • Les femmes allaitantes : + 30mg par jour vs la moyenne conseillée

Si vous avez un doute sur le bon dosage en magnésium que vous devez viser, n'hésitez pas à en parler avec votre professionnel de santé. Il saura vous conseiller et vous orienter.

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